你是否有以下抑郁的迹象或症状?

• 持续的悲伤、焦虑或“空虚”的感觉
• 绝望或悲观的感觉
• 内疚、无价值或无助的感觉
• 易怒、不安
• 丧失对曾经令人愉快的活动或爱好的兴趣，包括性
• 疲劳和精力下降
• 难以集中注意力，记忆细节，做决定
• 失眠、早醒或睡眠过度
• 暴饮暴食或食欲不振
• 自杀的想法，自杀的企图
• 疼痛、头痛、抽筋或消化问题，即使治疗也不能缓解 治疗

如果你感到抑郁，我该如何帮助你自己?

如果你患有抑郁症，你可能会感到疲惫、无助和绝望. 可能是这样 很难采取任何行动来帮助自己. 但当你开始意识到 你的抑郁症和开始治疗，你会开始感觉更好.

自助:

• 不要等太久才进行评估或治疗. 有研究表明时间越长 等待的时间越长，未来的损害就越大. 请致电皇冠8868/UCE 雇员协助计划(学术用途英语)，电话:(212)217-5600，保密预约. 皇冠8868可以进一步评估是否需要任何帮助，并将您联系到适当的 资源.
• 尽量多运动. 去看电影，看球赛，或者其他活动 你曾经喜欢的.
• 为自己设定现实的目标.
• 把大任务分解成小任务，设定优先级，做你能做的 可以.
• 试着花时间和其他人在一起，向值得信赖的朋友或亲戚倾诉. 试一试 不要孤立自己，让别人帮助你.
• 期望你的情绪会逐渐改善，而不是立即改善. 不期望突然 “从”抑郁中“振作起来”. 通常是在治疗抑郁症、睡眠和食欲时 会在你的抑郁情绪好转之前开始好转吗.
• 推迟重要的决定，比如结婚、离婚或换工作， 直到你感觉好些. 与了解你的人讨论决定 更客观地看待你的处境.
• 记住，积极的想法会取代消极的想法 对治疗的反应.
• 继续了解抑郁症.

以上信息取自 国家心理健康研究所的网站. 如需了解更多信息，请联系学术用途英语. 皇冠8868坚持 最严格的专业和法律保密限制.

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