正念是一种积极的、开放的、专注于当下的状态 对周围发生的事情感到不知所措或过度反应.

冥想
体现在想 ——克里斯汀·布林博士.D. 传媒研究附属学院副教授 女性的 & 性别研究，纽约州立大学奥尼昂塔分校
冥想缓解焦虑——很好
冥想来平静一个过度活跃的思想引导冥想-正念时刻
深度睡眠冥想投降-正念运动

压力
用健康的习惯对抗压力——AHA
停止压力——啊哈
减压瑜伽-好+好

照顾者的压力 & 资源
照顾者压力和倦怠-帮助指南
护理帮助服务- NHPCO
护工公文包- APA

练习*
有氧运动
10分钟
设备免费- MadFit
低冲击，设备免费- MadFit
15分钟
燃烧脂肪的循环训练-莎拉日
全身脂肪燃烧，跳自由- MadFit
30分钟
HIIT有氧运动与热身-自我

Abs /核心
10分钟岩心
站立式腹肌锻炼——希瑟·罗伯逊
10分钟腹肌
设备免费腹肌锻炼-弗雷泽威尔逊

武器
5分钟
胸部 & 手臂——瘦弱的机器
10分钟
锻炼你的肱二头肌和肱三头肌——锻炼和收紧
设备免费锻炼- MadFit
无重量手臂塑形-精华

腿 & 大腿
大腿瘦身-精华
四肢拉伸——精粹运动

回来 & 肩膀
核心力量:脊柱物理疗法-杜克大学
肩痛 & 张力-经典拉伸由Essentrics
瑜伽腰背和腿筋-瑜伽与阿德琳

瑜伽练习
初学者哈他流瑜伽-布雷特拉金瑜伽
开臀瑜伽拉伸-更好的生活
瑜伽颈部和肩膀的缓解-瑜伽与阿德琳

*免责声明: 在开始锻炼之前咨询你的医生 最能满足您的个人需求. 参加这些演习的员工会这样做 风险自负. 国际皇冠8868不对任何可能发生在个人身上的伤害负责 参加任何锻炼活动.

心理健康
你知道自杀是美国人死亡的主要原因之一吗.S.? 这也是 可预防的.  通过开始关于自杀的对话，你可以对抗耻辱.  知道 警告信号和你所能做的也可能有助于挽救生命. 如果你或其他人 如果你知道需要帮助，请拨打电话(800)273-8255或短信交谈741741.  访问 afsp.org/signs 欲了解更多信息.  你也可以联系皇冠8868 雇员协助计划.  这是一项免费服务，旨在帮助可能遇到个人问题的员工 这些问题会影响他们的工作能力.  拨打(212)217-5600，语音信箱全天24小时接通，可以检索留言 每天.

纽约州立大学的福利

纽约州立大学的工作津贴 每周四提供免费在线课程. 他们举办了100多场会议， 由世界一流的教练现场授课. 课程涵盖了广泛的主题，包括 健身、儿童课程、个人发展和学习等等.

周四社区在线学院(COA)的日程安排现在开始直播，你和 你们的家人可以为你们保留任何班级的名额. 如果你没有 不过你可以开个账户 注册 折扣和其他津贴.